护眼“三大法宝”，守护“火眼金睛”

护眼“三大法宝”，守护“火眼金睛”

护眼“三大法宝”

守护“火眼金睛”

法宝一：乾坤圈

——圈住用眼时间，封印不良习惯

口诀：

连续用眼不超时，护眼律令记心间！

护眼法则：

01

每40分钟“解咒”一次：

近距离用眼时间过长，会造成眼睛疲劳，因此我们在阅读、写字时一定要注意适时休息，持续用眼时间最长不超过40分钟。年龄越小的孩子，持续用眼时间应越短。

02

规律作息“乾坤圈”：

充足的睡眠对儿童青少年身体生长发育十分重要，还有益于视觉发育。建议幼儿、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

03

电子屏幕“魔性退散”

长时间近距离观看电子屏幕容易引发视疲劳，使用电子产品时，应尽量选择屏幕大且分辨率高的设备。观看屏幕时要注意适时休息，建议看屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20-20-20”口诀。

非学习目的使用电子产品单次时长不宜超过15分钟，每天视屏时间累计不宜超过1小时。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

此外，使用电子产品时，房间内要有足够的照明，避免在黑暗环境中使用。

法宝二：风火轮

——转动户外活力，燃亮双眼灵光

口诀：

每日户外一时辰，追风踏轮护瞳仁！

护眼法则：

01

每日户外活动2小时

户外活动是预防近视的最有效、最经济的手段之一。阳光可以刺激多巴胺分泌，延缓眼轴增长；开阔的视野，也有助于放松睫状肌，减少眼睛的调节负担。中小学生每天的户外活动时间应不少于2小时，建议每周累计不少于14小时。

02

运动激发“火尖枪”能量：

无论是去公园放风筝、操场上打球、做游戏，或者在户外散步、跑步等，都是很不错的护眼方式。其中，球类运动如乒乓球、羽毛球等需要眼睛追踪球的轨迹，能够锻炼睫状肌，促进眼部血液循环。此外，运动还能增强孩子的体质，提升免疫力，一举多得。

落实2·15专项行动，让运动为学生成长赋能！

法宝三：混天绫

——调整用眼姿势，甩开近视焦虑

口诀：

混天绫舞护眼忙，一尺一拳一寸强！

护眼法则：

01

读写姿势“三一标准”：

正确的读写姿势应做到“一尺、一拳、一寸”，即眼睛与书本或屏幕保持约30厘米（一尺）的距离、胸部与课桌边缘保持一个拳头的间隙、握笔时，手指与笔尖保持约3厘米（一寸）的距离；同时保持身体端正、双脚平放、背部挺直。这样的坐姿不仅能有效预防近视，还能避免脊柱变形和身体疲劳，对孩子的健康发育至关重要。

02

光线环境“混天绫结界”：

读写环境的光线对视力保护同样关键，不合适的光线会增加眼睛的负担。光照充足时，应充分利用自然光进行照明，因为它亮度均匀、柔和且光谱完整，但应避免光直射到桌面上；光照不足时，应使用台灯辅助照明，还应使用适当的背景辅助光源，减少室内明暗差。光线从写字手的对侧前方照入，避免阴影遮挡视线。

03

定期监测“巡检令”：

定期进行视力和屈光度的检查，及时了解自己眼睛的健康状况，并建立完整的视觉发育档案。发现问题应及时前往正规医疗机构，做到早发现、早干预。

来自哪吒的小课堂 

  给父母的一份清单   

家长要做好孩子近视防控的“守门人”，给予孩子足够的关注和支持，为他们创造健康成长的“山河社稷图”：

1、主动学习爱眼护眼的知识与技能；

2、配合学校积极参加近视防控科普活动，并向孩子宣讲；

3、以身作则，减少对手机、电脑、网络游戏等的依赖，带头不做“低头族”，为孩子树立良好的榜样，正确引导他们养成健康的生活方式和用眼习惯；

4、为孩子创造良好的居家视觉环境；

5、营造家庭运动氛围，和孩子一起参加体育锻炼，保证孩子户外活动时长；

6、保证孩子均衡的营养和充足的睡眠；

7、密切关注学生视力变化和定期视力检查结果，若提示异常，及时到正规机构就诊，遵医嘱科学防控。

共同呵护孩子的眼健康

备注：文中插图均为AI制作，非商业用途，仅用于公益科普。如有侵权，请及时联系删除。

END

.图文来源：南京市立贤小学

编委会：周洁 袁靖涵 舍春 桑迪
栏目主编：周洁
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